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瑜伽之王頭倒立
更新時間:2017-12-09 13:02:45 來源:z5z9.cn 編輯:本站編輯 已被瀏覽
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當你工作一天疲憊不堪、頭昏腦脹或一般性頭痛之時,建議你不妨做做頭倒立。 頭倒立就是頭朝下直立的體勢,按其支撐點不同可以分為雙手肘支撐頭倒立,雙手直撐頭倒立,雙手曲撐頭倒立及完全頭倒立即不用手支撐的頭倒立。按其姿勢的保持度不同有靜態跟動態兩種,靜態就是保持姿勢不動,配合呼吸即可;動態的可分為半動態與全動態,半動態即支撐點不動,由腰部至腿腳部的運動。全動態即以手或頭支撐行走或轉動身體。在此僅介紹難度跟強度相對小些的雙手肘支撐頭倒立。步驟如下: 雙膝跪于墊子一端,挺直腰背,雙手抱臂屈身向前,雙手肘著地,以手肘長為寬度固定不動,松開雙手十指相交,兩小指平齊伸直手肘向前呈三角形固定,將頭頂置于掌心位置,兩拇指固定后腦勺,雙手臂垂直地面,再伸直雙腿以腳尖點地,慢慢前移至臀腰背部與地面垂直,此時頭頂著地,然后曲腿上提保持平衡,等平穩后再將雙腳伸直向上,盡力挺直腰背,靜態的就保持在這個體位上配合呼吸幾分鐘即可。然后屈膝放下雙腿腳尖點地,再放下臀部調息一會兒,然后拱背含胸低頭起上身,等坐直后再抬頭收功。 半動態體位則是雙手肘肩背部不動,從腰部至腿腳部的運動,如,彎曲雙腿兩個腳掌心相對,盡量打開雙胯,保持均衡呼吸,這個體勢對女性子宮盆腔的養護極佳,可以很好的排除其淤積其內的濁氣。然后打開雙腳,雙腿盡量向體側兩邊延伸,呈空中一字狀,可以更好的舒展腿關節,修飾腿部線條。之后收回雙腿并攏雙膝,收緊腹部,腰臀部微微后靠,再并攏雙腳伸直雙腿向前,盡量保持雙腿平行于地面,使雙腿韌帶得到很好的拉伸,然后按上面介紹的方法收功還原。 頭倒立之被譽為瑜伽之王,首先是在于其姿態美與練習難度較大,要求較強的手肘手臂及腰腹部力量支撐配合,還得掌握一定的技巧要領,故建議先做一些基本功的練習,初習者在瑜伽專業老師的指導下依墻練習,以防摔倒受傷。其次就是由于它的功效多,除了以上分解動作時所介紹的外,它還能使常態下人受地球引力所致的臟腑器官下墜得到改善,有效地伸展了腰腹部,消除“大腹婆”的煩惱。適時的做些頭倒立能改善頭面部的供血不足,促使其血液循環,很好的消除疲勞,使人神清氣爽,滋養面部膚色。更能有效地緩解頭部疼痛,朋友有腦血管供血緩慢癥,遇上天氣變化會不時頭痛,自從練習頭倒立后好了很多,此外它還能有效地緩解緊張情緒,放松心情…….頭倒立好處之多尚需專業考證,以上只是筆者與朋友練習的體驗與感受。 養顏美體,愉悅心情,舒展筋骨,使頭倒立登上王位寶座,受到大眾的青睞與追捧,但是要告誡大家一點的是,不是何人何時都能做這個體位,如高血壓、心臟病及遵醫囑不能頭朝下者,不要貿然嘗試,女性經期也不能做該體勢。 |
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