凌晨還在電腦前為文案趕工，周末又在酒吧里暢飲至深夜，或是索性在KTV和朋友飆歌到天亮……越來越多的夜生活吞噬著人們的睡眠時間時，工作壓力和不規律的作息正在讓睡眠障礙悄悄潛入。
　　日前在杭州召開的全國睡眠障礙綜合診治技術新進展研討會上，專家們對日益普遍的睡眠障礙感到擔憂。社會運轉速度日益加快，睡眠障礙不僅影響個人健康，還會給社會帶來負擔。

睡眠障礙多發　白領是主力軍
　　伏在電腦前趕工幾小時，外企員工黃欣終于在夜里1點多完成了策劃案。好不容易能睡覺了，卻躺在床上久久不能入睡，“滿腦子都是策劃案的內容，一閉上眼睛，數據和案例就在眼前打轉”。
　　工作日需要打卡上班，一到放假，楊力杰就關掉鬧鐘、手機享受“無干擾長覺”，一覺睡到午飯時間是常有的事。漸漸地，楊力杰發現每到周日晚上都要躺一兩個小時才能入睡，第二天上班也昏昏沉沉，甚至接下來好幾天都總覺得“沒睡夠”。
　　來自北京、廣州、杭州等地的專家在日前舉辦的研討會上紛紛表示，工作壓力、生活不規律等造成的白領睡眠障礙已經越來越常見。中國睡眠研究會理事、廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍每天接診的睡眠障礙者中，至少一半是白領。
　　此外，從性別、年齡等方面劃分，女性、老年人、精神障礙患者、哮喘患者以及輪班工人往往是傳統意義上的睡眠障礙高風險人群。根據中華醫學會精神科學分會的調查結果，我國有42.5%的人存在不同程度的睡眠障礙，癥狀包括入睡困難、早醒等。
　　中國睡眠研究會副秘書長張斌說，“睡眠障礙往往會導致人們在白天精神不佳、情緒煩躁、工作容易出錯，日益普遍睡眠障礙已經成為了一種‘社會病’，給整個社會的正常運轉帶來負擔”。

避免“失眠-焦慮-失眠”惡性循環
　　人的一生大約三分之一時間在睡眠中度過，睡眠是人的軀體和心理恢復精力的重要過程。不過專家認為，人們對于偶爾的失眠不必過于擔憂，否則失眠引發的焦慮只能加重失眠。
　　據專家介紹，50%的失眠與情緒有關，壓力大、心情不好以及因為失眠引發的焦慮都可能成為導致失眠的情緒因素。出現睡眠障礙的人往往容易夸大失眠的后果，如“睡不好就會嚴重影響工作和身體”，“失眠是因為我的腦內發生了嚴重生化紊亂”，甚至有人認為“我每天都需要8小時的睡眠”，一到夜晚來臨，就為能否睡個好覺而擔憂。
　　事實上，睡眠時間的長短與睡眠質量并沒有必然聯系，所謂的“最佳睡眠時間”往往因人而異，偶爾的失眠也屬于正常現象。“我已經不止一次跟患者強調，很多人的失眠都是一時的，并不可怕，對睡眠的過度關注引發焦慮往往會加重失眠”，賈福軍說。
　　急于改善睡眠狀況的人們還容易走入誤區。據專家們介紹，睡前高強度運動、喝酒幫助入睡等等都是睡眠障礙者常用的“調節方法”，卻往往適得其反。張斌說，運動確實有助于睡眠，但至少應該提前4小時進行，否則人在運動中興奮起來，反而更難入睡。酒精的輔助下確實容易入睡，但4、5個小時后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠質量同樣不高。

放寬心　睡好覺
　　專家們認為，除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障礙多數來源于人的內心。出現睡眠障礙不要焦慮，通過心理治療、行為干預，必要時配合藥物控制，都能走出失眠困境。
　　改善失眠癥狀首先可以限制失眠者躺在床上的時間。杭州市第七人民醫院心理科主任陳樹林說，許多失眠者真正在床上睡著的時間不到85%，甚至有些人每晚臥床8小時，實際只睡著了5小時，越想睡著就越睡不著，“其實只要放輕松，通過時間限制逐漸了解到自己需要睡多久，漸漸地就能形成規律性的睡眠，這種辦法在臨床上被證明是非常有效的”。
　　對于藥物治療，失眠者也要擺正心態，不必“談藥色變”。賈福軍說，不少失眠癥患者因為害怕安眠藥的副作用或是產生藥物依賴，不愿意接受藥物治療。而事實上，只要不是濫用藥物，藥物的副作用比長期失眠對身體的影響要小得多。
　　專家提醒，治療睡眠障礙最重要的是要放寬心，不把睡眠看得太重，更不要刻意強制自己入睡，這樣才能擁有健康的睡眠。
............ 本版除署名文章均據新華社
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