新華社天津7月22日電（記者周潤健）7月23日，迎來最熱節氣大暑。大暑正值“三伏天”內，是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。為了安然度過這段“苦夏”時期，專家提醒，公眾在生活起居上要有所講究。

　　天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒說，大暑期間，日光中紫外線的含量較高，尤其是中午日光直射，且室外氣溫較高時，應盡量避免長時間暴露于室外，以免受到紫外線的傷害和中暑。“而且，日曬過多還是皮膚癌、白內障、青光眼發病的原因，也會增加患淋巴癌、血液病的危險。如果一定要外出，需戴遮陽帽或打遮陽傘，戴太陽鏡，并適當使用防曬霜。”

　　李艷玲還提醒說，大暑時節，炎熱的程度達到高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運動。睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒等，再下床。

　　一般來說，身體健康的人，在做一些較大的運動后，大量出汗會使身體有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。值得注意的是，停止運動后，不可用冷水給身體降溫，也不能過量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。此外，在安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日，并注意加強防護，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內含水量比年輕人少，所以，高溫天氣對老年人危害更大。

　　大暑時節，很多人喜歡光著上身，誤以為這樣會涼快，其實這是錯誤的。李艷玲解釋說，當氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，并隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高于皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著上身，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。“夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。”