家長篇

滿懷信心，相信孩子能取得好成績。.
家長們大多有一個“通病”——特別愛暗示，反而讓孩子緊張，或泄氣。家長會說“別緊張喔，粗心的話容易掉分?！薄皼]考好沒關系，再復讀！”對孩子來說，簡直就是魔咒！本來不緊張的一聽就緊張了！或是有退路而泄氣。同樣一句話，建議家長說好不說壞?！拔蚁嘈拍阋欢芸己?！”

把自己定位成學習方法上的幫手。
不要盲目指導高考，不給孩子制訂每門科目考分指標，不要規定孩子考上什么大學，家長可以鼓勵孩子找到各科的學習方法，巧記妙背，背寫輪換，強弱科相間。后期復習要和高考考試科目及時間同步，比如每天上午9點到11點可復習語文，形成生物鐘最佳記憶時間。

.做好學習過程的秘書。
家長做好“秘書”工作對高考生大有裨益，每次考試后，家長可以和孩子一起總結經驗教訓，找到出錯原因，制定查漏補缺的行動方案，如分析思路，作題技巧，記憶澄清等，不要替孩子清理書桌、書包、床頭，以免孩子為找學習資料和學習用品而煩躁。對考生的考試用品、準考證等東西做好必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要提示。

.調節心理最佳狀態。
營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，不要在考生面前爭吵。讓孩子吃飯時或休息時聽聽音樂，特別是在孩子復習時不要輕手輕腳走進他的房間，送點心送水果，容易產生被監視的厭惡情緒。不要渲染考試的艱難和后果。如果孩子不同意送考最好不要送，不經他同意，送孩子上考場，不利于他考試信心的加強，反而增加考試壓力。
家長要控制自己的情緒，才能控制孩子的情緒?？荚嚽跋翱荚嚻陂g，家長最好不要和孩子談填報志愿的事（那是考試后的事），否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。不要在考試期間打聽孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動。萬一某科考試失利，要鼓勵他看清自己優勢所在；當孩子認為考得不錯，家長不要表現得大喜，但應及時鼓勵；從孩子臉上看如考得不理想，家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。

家庭高級營養師。
“壓力大喝酸奶，情緒低吃青菜?！边@個時期考生除了要攝入蛋白質外，還應大量攝取新鮮蔬菜水果，以防止考生出現便秘和疲勞。晚餐應適量吃些食醋，以解除緊張感，增強胃腸的消化吸收能力，由于這個時期學生精神緊張，消化力有所下降，因此，不要吃過于油膩的食物，一般不必進補各種補品。

?隰推薦食譜：
早餐雞肉菜湯：雞腿肉50克，土豆、胡蘿卜各1個，再加適量豆制品、酸白菜，煮湯。涼拌番茄：番茄1個，切成片后加白糖拌勻。主食：饅頭或蛋炒飯100－200克。
午餐炒菜：瘦肉、豆芽、韭菜同炒，將牡蠣（或蚌）輔以作料紅燒。豆腐湯：豆腐、豬血、白菜各250克，蝦仁或蝦皮適量，輔以作料煮湯。主食：米飯或玉米面窩頭。
晚餐活魚（也可用帶魚或黃花魚）250克放作料紅燒。菜：豆角、土豆、胡蘿卜各250克、豬肉50克，放作料合炒。主食：米飯或雜糧粥。餐后一小時可生吃個梨或吃個西紅柿。

學生篇

高三學生進入了緊張的考前復習沖刺階段。張家界心理學會提醒考生，要想在高考中取得理想的成績，實力和良好的考試心態缺一不可，以下從四個方面的癥狀著手談談考生如何緩解最常見的高考壓力。
消除疲倦
長時間的應試復習讓很多學生感到疲倦，復習起來力不從心，效率不高。對高三學生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，太緊張了，晚上睡不好，早上起不來，頭沉甸甸的，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產生厭煩心理，復習時間雖長，但效率不高。因此，高三學生應合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適當運動運動。
去除負擔
心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望。要擺脫這種心態，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，招人恥笑，那必然會產生緊張、焦慮的情緒。對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發揮，考取一個理想的學校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，“成績差的孩子將來不是沒有飯吃”，更不會因為一次考試就對孩子失望，因此學生大可不必背思想包袱。 “只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己?！北е@樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。
放寬心態
不少考生每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考得好。臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，部分學校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時激勵學生做最后的沖刺。但很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，高考是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。
充滿信心
考生一進考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。出現這種情況，考生要學會自我暗示，經常提醒自己： “沒有什么大不了的”、“不過是場小小考試，我會考好的”。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
(作者系市第二人民醫院副主任醫師、張家界市心理學會會員、國家二級心理咨詢師）

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